Sejam Bem-Vindos!!!

O Portal do Bebê vai ser o melhor amigo da mamãe e do bebezinho que ja chegou, ou que ainda vai chegar!!!
Daremos dicas de alimentação, higiene, cuidados, compras, organização e decorações de festas, quartinhos e muito mais!!
Fique atento, pois nossas dicas vão ajudar muito!

OBS: Aceitamos sugestões e dúvidas!

Portal do Bebê

sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

O cardápio da grávida com prisão de ventre

Grávida






Vários fatores contribuem para o problema surgir durante a gestação. Um deles é o aumento nos níveis do hormônio progesterona, que faz o intestino ficar mais lento e, consequentemente, deixa as fezes endurecidas. Além disso, o crescimento do útero também dificulta a passagem do bolo fecal, assim como o uso dos suplementos à base de ferro e cálcio, geralmente prescritos pelo obstetra. “Durante esse período, se a mulher for uma vez ao dia ao banheiro ou até quatro vezes por semana, é considerado saudável. Menos do que isso, ela pode levar a azia, mal-estar e refluxo”, diz a nutricionista Joyce Gusmão, da Nutrivitta Assessoria Nutricional, em São Paulo.

Para reverter o quadro, que não traz nenhum prejuízo ao feto, mas causa um baita desconforto à futura mamãe, é preciso aumentar a ingestão de líquido – a recomendação é de 1,5 a 2 litros por dia – e adotar uma dieta rica em fibras e pobre em gordura e açúcar, como esta, com cerca de 1.800 calorias diárias, feita pela nutricionista Joyce.



SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
Suco de 2 laranjas-lima
Hidratação recheada de vitaminas e minerais.
+
2 ameixas pretas
É figurinha carimbada no tratamento da prisão de ventre.
+
½ papaia com 1 colher de farinha de linhaça
Mix de vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como cálcio, ferro e potássio. Lanche da manhã
1 frasco de leite fermentado
Inibe a proliferação de bactérias nocivas ao intestino.
Almoço
1 prato de rúcula com ½ cenoura crua ralada e 1 tomate temperado com azeite e limão
A entrada reúne fibras, vitaminas e ferro.
+
1 ½ colher de arroz integral
Contém antioxidantes.
+
1 concha de lentilha
O grão possui vitaminas do complexo B.
+
1 file de frango médio grelhado
Boa fonte de ferro, que previne a anemia.
Lanche da tarde
1 kiwi
A fruta tem ação laxativa.
Jantar
1 prato de alface com ½ chuchu e 1 beterraba pequena crua ralada temperado com azeite e limão
Mais fibras e vitaminas para você não sentir fome de madrugada.
+
1 ½ colher de arroz com cenoura e vagem
Aqui tem carboidrato, proteína e vitaminas.
+
1 posta de peixe assado com alecrim
Com ômega-3, protege o coração.
Ceia
1 pote de iogurte rico em fibras
Contém cálcio e triptofano, o aminoácido precursor da serotonina, que, por sua vez, promove sensação de bem-estar.


TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 copo de suco de maçã com 2 colheres de semente de linhaça moída
Destaque para a lignina, que melhora a imunidade e combate o inchaço e a prisão de ventre.  Lanche da manhã
1 xícara de chá e 2 torradas integrais
A água favorece a formação do bolo fecal e a fibras, por exigirem muita mastigação, reduzem a fome no almoço.
Almoço
1 prato de couve-manteiga com 1 palmito e 2 rabanetes temperados com azeite e limão
Tem fibra de sobra!
+
1 ½ colher de arroz integral
Confere energia, evita a insônia e alivia o estresse por causa do magnésio.
+
1 concha de feijão
Graças ao enxofre, a leguminosa auxilia na renovação das células.
+
1 filé médio de peixe grelhado
O alimento é famoso pelo ferro, mas tem ainda iodo, potássio, flúor, magnésio, fósforo e sódio.
+
1 laranja-lima com bagaço
Funciona como um laxante suave e natural.
Lanche da tarde
1 banana-prata
Previne a cãibra e mantém estável a pressão arterial.
Jantar
1 prato de almeirão com cebola temperado com azeite, limão e salsinha
Equilibra a flora intestinal.
+
2 pegadores de macarrão integral ao alho e óleo
A receita fica mais nutritiva se for preparada com azeite de oliva.
+
1 filé médio de frango recheado com cenoura e vagem
Sugestão de proteína magra acompanhada de vitaminas.
+
1 concha de grão-de-bico à vinagrete
Ótima fonte de proteína, carboidrato, vitaminas e minerais.
Ceia
1 figo pequeno
Favorece o intestino.


QUARTA-FEIRA
Café da manhã
Suco de 1 laranja-lima batida com 1 beterraba, 1 folha de couve-manteiga e 1 colher de farelo de aveia
A bebida dá pique, tem uma leve ação laxativa e ainda fornece fibras.
+
1 maçã
Rica em pectina, protege a mucosa do aparelho digestivo.
Lanche da manhã
1 barra de cereais
É um jeito prático de carregar fibras na bolsa.
Almoço
1 prato de alface americana com ½ abobrinha e 3 tomates-cereja temperados com azeite, limão e ervas
A combinação dá volume ao prato e saciedade.
+
1 ½ colher de arroz branco
Tem alta concentração de carboidrato.
+
1 concha de soja
Há evidências de que o grão atue na perda de peso e no controle do diabete.
+
1 concha de estrogonofe de frango
A delícia reúne ferro e proteína.
+
1 caqui
Rico em água, fibras e minerais.
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Consuma todas as frutas com casca para aproveitar as fibras.
Jantar
5 flores de brócolis cozidos no vapor
Com vitamina B5, reforça a imunidade e melhora a disposição.
+
1 colher de arroz integral com molho de tomate
Associa carboidrato e licopeno.
+
1 bife médio grelhado acebolado
Dá-lhe proteína, ferro e fibras.
Ceia
1 xícara de chá de camomila
Para você relaxar e dormir bem.



QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara de chá de abacaxi com hortelã
Tem ação diurética e digestiva.
+
½ papaia com 2 colheres de aveia
Estimula o funcionamento do intestino e da glândula tireoide.
Lanche da manhã
2 biscoitos integrais
Sem perceber, você consome carboidrato, fibra e proteína.
Almoço
1 pires de repolho com 1 colher de sobremesa de uva passa e ½ cenoura crua ralada temperada com maionese light
O colorido do prato sinaliza que há a variedade de vitaminas e minerais.
+
2 colheres de purê de mandioquinha
Garante energia e bom humor.
+
1 sobrecoxa de frango sem pele assada
Rico em proteína, prolonga a saciedade. 
+
1 pêssego
Auxilia na digestão e na redução do inchaço.
Lanche da tarde
1 pera
A fruta ajuda a ativar a circulação, reduz a pressão arterial e tem ação laxativa.
Jantar
1 pires de couve-flor cozida no vapor
Reúne fibras e vitaminas.
+
1 quadrado médio de lasanha de berinjela à bolonhesa
Esbanja proteína e evita ataques à geladeira de madrugada.
Ceia
1 xícara de chá de erva-doce
Ajuda na digestão.



SEXTA-FEIRA
Café da manhã
½ xícara de suco de uva com 1 colher de farelo de trigo
Enquanto a fruta protege o coração, o farelo dá uma força extra ao intestino.
+
1 fatia grossa de melão
É magrinho e tem boas vitaminas.
Lanche da manhã
1 copo de suco de maracujá
Hidrata, refresca e ainda relaxa.
+
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia fina de queijo branco
O lanche não deixa você exagerar no almoço.
Almoço
1 prato de rúcula com agrião, 1 tomate e ½ pepino temperado com azeite e limão
Enriquece a dieta com fibras e vitaminas.
+
1 ½ colher de arroz integral
Garante uma boa dose de magnésio, cuja falta acentua a flacidez de pele.
+
1 concha de feijão-branco
Contribui com ácido fólico, essencial para a formação do sistema nervoso do feto.
+
1 hambúrguer de peru assado
Boa oferta de proteína, essencial para a manutenção dos músculos.
Lanche da tarde
1 xícara de chá e 2 cookies integrais
Mais carboidrato e fibras.
Jantar
1 pires de alface com 1 tomate, 1 cebola, 1 lata de sardinha light e 2 colheres de croûtons temperados com azeite e limão
Trata-se de uma refeição completa, pois fornece carboidrato, proteína, gordura, vitaminas e minerais.
+
1 fatia média de melancia
A fruta combate os radicais livres.
Ceia
½ pote de iogurte desnatado batido com ½ fruta
Ganha pelo cálcio, pela fibra e pela baixa quantidade de gordura.



SÁBADO
Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado batido com 2 ameixas pretas
A associação beneficia o intestino, a visão e os ossos. 
+
½ papaia com 1 colher de linhaça moída
A dupla é tiro e queda contra a prisão de ventre.
Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas
Para matar a vontade de adoçar a boca.
Almoço
1 pires de folhas verdes com 3 cenouras baby e 2 aspargos temperados com azeite e limão
Com vitaminas e fibras, reduz o apetite. 
+
3 pegadores de macarrão com brócolis
O primeiro entra com o carboidrato, que dá energia, e o segundo com magnésio, que combate a hipertensão.
+
1 ameixa vermelha
Colabora com a hidratação e o sistema imunológico.
Lanche da tarde
1 fatia de queijo branco
Aqui tem cálcio e proteína.
Jantar
1 pires de acelga com repolho roxo, 1 tomate, ½ cenoura crua ralada, 1 fatia grossa de queijo do tipo cottage, 1 filé médio de frango grelhado e 3 colheres de croûtons temperados com azeite e limão
Refeição completa e que não pesa no estômago.
Ceia
1 xícara de leite desnatado com canela
Essa é para você relaxar.



DOMINGO
Café da manhã
1 fatia de mamão com 2 colheres de semente de linhaça moída
Favorece a formação do bolo fecal.
Lanche da manhã
1 banana
Aumenta o pique.
Almoço
1 pires de agrião com 2 palmitos, 3 kanikama e 4 morangos temperados com azeite e limão
Destaque para a fruta, que é levemente laxativa e reduz a pressão arterial.
+
2 colheres de arroz integral com lentilha
A dupla fornece carboidrato, proteína e fibras. 
+
1 filé grande de peixe grelhado
Excelente fonte de ferro.
+
1 fatia de abacaxi
É fibrosa e auxilia a digestão.
Lanche da tarde
1 copo de suco de pêssego
Reduz o inchaço.
Jantar
3 pegadores de macarrão integral com ½ cenoura crua ralada, 1 lata de atum light, ¼ de cebola e 1 tomate temperados com azeite e limão
Traz fibras, vitaminas e minerais.
Ceia
½ pote de iogurte desnatado batido com ½ maçã
A vitamina relaxa a musculatura e combate os radicais livres.

Nenhum comentário:

Postar um comentário